Jak przygotować zdrowe i pożywne śniadania na dobry początek dnia

gru 1, 2021

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To ono dostarcza nam energii i składników odżywczych na cały dzień. Wiele osób niestety nie przywiązuje wystarczającej uwagi do tego, co jedzą na śniadanie. Aby mieć pewność, że zjedzone w porannej porze posiłki są zdrowe i pożywne, warto zastosować kilka prostych trików i przepisów.

1. Wybierz zdrowe produkty

Pierwszy krok do przygotowania zdrowego i pożywnego śniadania to wybór odpowiednich produktów. Postaw na pełnoziarniste pieczywo, które dostarczy Ci błonnika i węglowodanów złożonych. Zamiast białego chleba, wybierz razowy lub mieszany. Do tego możesz dodać warzywa, takie jak pomidory, ogórki, rukolę czy szpinak.

1. List wypunktowany

• Owoce – to świetne źródło witamin i składników mineralnych. Możesz zjeść je w całości lub dodać do jogurtu lub musli.
• Jaja – to źródło białka i witamin. Możesz je przygotować na wiele sposobów – na miękko, na twardo, jako omlet.
• Jogurt naturalny – bogaty w białko i probiotyki. Możesz dodać do niego owoce i płatki owsiane.
• Płatki owsiane – pełne błonnika i węglowodanów złożonych. Możesz je sparzyć wrzątkiem i dodać owoce, lub ugotować na mleku i dodać orzechy.
• Chia – te małe nasiona są prawdziwym skarbem dla organizmu. Zawierają dużo błonnika, białka i kwasów Omega-3. Możesz zrobić z nich pudding lub dodać do jogurtu.

1. Unikaj słodyczy

Ciasta, bułki i słodkie płatki śniadaniowe to niezdrowe produkty, które tylko obciążają organizm. Jeśli lubisz słodkie smaki, wybierz naturalne cukry zawarte w owocach. Możesz też zjeść płatki owsiane z miodem lub dodać do jogurtu syrop klonowy.

1. Planuj

Nie masz czasu na przygotowanie śniadania rano? Zrób to wieczorem! Przygotuj sobie owsiankę w słoiku, omlet w muffinkach lub jogurt z włożonymi do zamrażarki owocami. W ten sposób zaoszczędzisz czas i zawsze będziesz mieć zdrowe posiłki pod ręką.

1. Nie zapominaj o wodzie

Pij wodę podczas śniadania, a unikniesz uczucia ciężkości w żołądku. Pamiętaj, że woda jest kluczowa dla prawidłowego działania organizmu, dlatego pij ją przez cały dzień, nie tylko rano.

Przygotowanie zdrowego i pożywnego śniadania nie wymaga wiele wysiłku ani czasu. Wystarczy kilka prostych trików i już możesz cieszyć się smacznym posiłkiem, który dostarczy Ci energii na cały dzień. Dzięki temu poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie!