Jak zrobić domowe smoothie bowl z różnymi dodatkami i zdobieniami

gru 5, 2020

Główny przepis na smoothie bowl

Smoothie bowl to wspaniała propozycja na zdrowe i pyszne śniadanie, które zaspokoi nasze potrzeby węglowodanowe, białkowe, tłuszczowe i witaminowe. Przygotowanie smoothie bowl wcale nie jest trudne. Wystarczy kilka składników i trochę kreatywności. Przepis na smoothie bowl składa się z dwóch warstw – smoothie oraz zdobienia.

1. Składniki

• owoce – np. banan, jagody, maliny, truskawki, mango, kiwi
• mleko roślinne lub woda kokosowa
• jogurt naturalny lub kokosowy
• miód lub syrop klonowy

1. Przygotowanie

• Przygotuj blender, w którym zblendujesz owoce z mlekiem roślinnym lub wodą kokosową.
• Gdy uzyskasz gładką masę, przelej ją do miseczki.
• Na smoothie dodaj łyżkę jogurtu naturalnego lub kokosowego.
• Wszystko dokładnie wymieszaj, aby uzyskać jednolitą konsystencję.
• Smaki możesz wzbogacić o miód lub syrop klonowy.

1. Zdobienie

• granola lub musli
• orzechy
• owoce
• pestki dyni
• kokos
• miód lub syrop klonowy

Zdobienie smoothie bowl

Zdobienie to element, który nadaje smoothie bowl wyjątkowego wyglądu i smaku. Dodatki i zdobienia powinny być urozmaicone i bogate w składniki odżywcze, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie.

1. Granola lub musli

• Z powodzeniem możesz użyć sklepowej granoli lub musli, lub przygotować własną wersję.
• Wymieszaj płatki owsiane, orzechy, płatki migdałowe, siemię lniane, bakalie i suszone owoce.
• Wszystko upraż na suchej patelni i zdejmij z ognia.
• Granola lub musli podawaj na górze smoothie bowl.

1. Owoce

• Owoce warto ułożyć na górze, by pięknie się prezentowały.
• Ważne jest, aby wybrać owoce sezonowe, aby były soczyste i słodkie.
• Owoce można pokroić w kawałki lub ułożyć całe np. jagody, truskawki.

1. Orzechy

• Orzechy to źródło wielu cennych składników odżywczych, m.in. białka, tłuszczów, witamin oraz minerałów.
• Najlepiej użyć orzechów nerkowca, migdałów lub orzechów laskowych.
• Orzechy możesz podać w całości lub posiekane na mniejsze kawałki.

1. Pestki dyni

• Pestki dyni to bogate źródło magnezu, żelaza i cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
• Świetnie smakują w połączeniu z smoothie bowl.
• Można je podawać w większych kawałkach lub zmielone.

1. Kokos

• Kokos to wspaniały składnik, który nadaje smoothie bowl egzotycznego smaku i zapachu.
• Świeżą kokosę można zetrzeć na tarce i ułożyć na wierzchu smoothie bowl.
• Kokos w postaci wiórków lub startego kokosa jest łatwiej dostępny w sklepie.

Podsumowanie

Smoothie bowl to wspaniała propozycja na zdrowe i pyszne śniadanie. Przygotowanie nie jest trudne, a składniki z łatwością można znaleźć w sklepie. Elementem wyróżniającym jest zdobienie, które składa się z różnych dodatków, takich jak owoce, orzechy, pestki dyni, kokos czy granola. Dobrze przygotowany smoothie bowl zadowoli nasze podniebienie i zaspokoi potrzeby organizmu w składniki odżywcze.