Jak przygotować zdrowe i sycące kanapki z różnymi dodatkami

lut 18, 2021

Jak przygotować zdrowe i sycące kanapki z różnymi dodatkami

Kanapka to doskonały pomysł na szybki i sycący posiłek. Ale czy zawsze musi być to klasyczne połączenie kiełbasy i sera? Oczywiście, że nie! W dzisiejszych czasach mamy do dyspozycji wiele dziwnych i wspaniałych składników, które będą idealne do przygotowania zdrowej i pysznej kanapki. Spróbujmy więc naszym zmodyfikować podstawowe zestawienia i wzbogacić o szybkie i proste dostępne produkty.

1. Wybierz idealny chleb

Kanapka to przede wszystkim chleb. Musi być on idealnej jakości i smaku, aby przygotowana kanenpka była dobra. Na szczęście, w naszych sklepach jest wiele rodzajów chleba, na przykład razowy, orkiszowy, z ziarnami lub ciemny. Zwróć uwagę na skład produktu, aby chleb był pozbawiony dodatków i konserwantów. Ważne, aby był chrupki i mocno się trzymał, a jednocześnie nie był przesuszony.

1. Wybierz zdrowe dodatki

Najważniejsze są dodatki, które umieszczamy na całej naszej kanapce. Oczywiście, klasyczny ser i kiełbasa nadal są popularne i smaczne, ale warto wykorzystać zdrowe, ale mniej popularne produkty, takie jak:

• Awokado – bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne do dodania kremowego smaku.
• Jajka – źródło białka i zdrowych tłuszczów, idealne do dodania do sałatek kanapkowych.
• Szpinak – bogaty w składniki odżywcze i witaminy, idealny do dodawania do kanapek z mięsem lub serem.

1. Zainspiruj się kuchnią świata

Świat kulinarny oferuje nam wiele różnorodnych inspiracji. Możemy, na przykład, przygotować kanapkę w kuchni włoskiej z serem, suszonymi pomidorami i rukolą. Możemy również wykorzystać orientalne składniki, takie jak hummus z pieczonymi warzywami lub falafel z sałatką z czerwonej kapusty. Dzięki temu nasze kanapki będą nie tylko smaczne, ale również cieszyć będziemy się różnorodnością kulinarną.

1. Pomyśl o warzywach

Chociaż warzywa często są dodatkiem do kanapek, to są one niezbędne do naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego, gdy przygotowujesz kanapkę, pomyśl o dodaniu warzyw. Do kanapek idealnie pasuje np.:

• ogórek – zawsze świeżą i chrupiącą, dodaje kanapce orzeźwiającego smaku
• pomidory – bogate w likopen, który chroni nasze ciało przed chorobami i stanami zapalnymi
• sałata – źródło błonnika i innych składników odżywczych, idealny dodatek do każdej kanapki

1. Zastąp słodkie dodatki zdrowszymi

Do kanapek często dodajemy słodkie składniki, takie jak dżem, miód lub kwaśne jabłka. Ale te składniki zawierają dużo cukru, który nie jest korzystny dla naszego zdrowia. Dlatego najlepszym rozwiązaniem są zdrowsze dodatki, takie jak:

• płatki owsiane – idealne do przygotowania zdrowych i sycących kanapek z masłem orzechowym i bananem
• feta – mały kawałek sera feta wzbogaci kanapkę o dodatkową porcję białka, kwasu foliowego i witaminy B12
• orzechy – dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika i białka, idealne do dodania do kanapek z owocami i warzywami

Podsumowanie

Kanapki to idealny pomysł na szybki i sycący posiłek. Aby przygotować zdrową i pyszną kanapkę, warto wybrać idealny chleb, dodatki, zainspirować się kuchnią świata, dodać warzywa i zastąpić słodkie dodatki zdrowszymi. Dzięki tym wskazówkom, nasze kanapki będą sycące, pełne składników odżywczych i smaczne.